Warum emotionale Zustände schwanken
Emotionale Fitness bezeichnet die Fähigkeit, den eigenen emotionalen Zustand zu verändern. Im Laufe eines Tages, einer Woche oder eines Jahres erleben wir alle eine breite Palette von Emotionen. Von Müdigkeit bis Motivation, von verspielt bis ernst, von fokussiert bis abgelenkt – unsere emotionalen Zustände schwanken ständig. Die meisten Menschen neigen jedoch dazu, immer wieder die gleichen wenigen emotionalen Zustände durchzulaufen. Einige davon sind hilfreich und angenehm, während andere einschränkend und unangenehm sein können.
Drei Elemente bestimmen deinen Zustand
Es gibt drei Elemente, die einen emotionalen Zustand ausmachen. Indem man eines oder mehrere dieser Elemente verändert, verändert sich auch der emotionale Zustand.
Element 1: Deine Physiologie
Die Physiologie ist das schnellste Element, das du verändern kannst. Du kannst beispielsweise anders atmen, deine Körperhaltung ändern, aufstehen, dich hinsetzen, spazieren gehen oder sogar das nutzen, was die Harvard-Professorin Amy Cuddy „Power Poses” nennt. Diese körperlichen Anpassungen können deine Gefühle schnell verändern.
Element 2: Dein Fokus
Worauf du deine Aufmerksamkeit richtest, bestimmt deine Welt. Du kannst deinen Fokus beispielsweise von Details auf das große Ganze oder von Problemen zu Lösungen verlagern. Du kannst auch den Fokus von Misserfolgen zu Lernerfahrungen oder vom Prozess zu den Ergebnissen verlagern. Das Ändern des Fokus erfordert absichtliches Denken und etwas Disziplin, um bei der gewählten Einstellung zu bleiben. Aber es wird sicherlich die Art und Weise verändern, wie du die Welt siehst – und somit auch, wie sie dich und deinen emotionalen Zustand beeinflusst.
Element 3: Dein innerer Dialog
Auch wenn wir sie manchmal nicht bewusst wahrnehmen, gibt es normalerweise eine innere Stimme (oder mehrere), die unsere inneren Dynamiken erschafft. Gewohnheitsmäßig neigen Menschen dazu, kritische, aggressive oder machtlose Stimmen häufiger zu internalisieren als nährende, beruhigende oder stärkende. Auch der Ton macht den Unterschied. Versuche, zu ändern, was du dir selbst sagst und wie du es sagst. Du wirst den Effekt bemerken.
Alle drei Elemente zusammen machen deinen emotionalen Zustand aus. Je mehr du bestimmte Zustände übst, desto besser wirst du darin, sie bewusst zu erreichen. Indem du bewusst an deiner Physiologie, deinem Fokus und deinem inneren Dialog arbeitest, kannst du deine emotionale Fitness verbessern und die Komplexität des Lebens besser bewältigen.
Beispiele für hilfreiche emotionale Zustände
Hier sind drei Beispiele für nützliche emotionale Zustände und die drei Elemente, die sie ausmachen
Motivation
Physiologie: Stehe auf, nimm eine offene und selbstbewusste Haltung ein, atme tief ein.
Fokus: Konzentriere dich auf deine Ziele und die Vorteile, diese zu erreichen.
Innerer Dialog: Ermutige dich mit positiven Affirmationen wie “Ich kann das schaffen” oder “JederSchritt bringt mich meinem Ziel näher”.
Gelassenheit
Physiologie: Setze oder lege dich bequem hin, übe langsames und gleichmäßiges Atmen, entspanne deine Muskeln.
Fokus: Denke an friedliche Szenen oder konzentriere dich auf deine Atmung.
Innerer Dialog: Verwende beruhigende und beruhigende Worte wie “Ich bin in Frieden” und “Alles ist in Ordnung“.
Selbstvertrauen
Physiologie: Stehe aufrecht, Schultern zurück, halte Blickkontakt, lächle.
Fokus: Erinnere dich an vergangene Erfolge und deine Stärken.
Innerer Dialog: Bestätige deine Fähigkeiten mit Aussagen wie “Ich bin fähig” und “Ich habe die Fähigkeiten, erfolgreich zu sein“.
