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Einschränkende Glaubenssätze sind Überzeugungen, die uns daran hindern, unser volles Potenzial auszuschöpfen. Diese Überzeugungen sind oft tief verwurzelt und beeinflussen unser Verhalten und unsere Emotionen negativ. Das kognitive Verhaltens-Coaching (KVC) bietet effektive Techniken, um diese Überzeugungen zu identifizieren und zu verändern. Im Folgenden wird eine Schritt-für-Schritt-Anleitung vorgestellt, die dabei hilft, einschränkende Überzeugungen zu erkennen und in positive, unterstützende Überzeugungen umzuwandeln.
Der erste Schritt besteht darin, sich der einschränkenden Glaubenssätze bewusst zu werden. Diese Überzeugungen können sich in negativen Gedanken, Selbstzweifeln oder unangemessenen Verallgemeinerungen äußern.
Beispiele für einschränkende Glaubenssätze:
Positive Alternativen:
| Einschränkender Glaubenssatz | Beweise für diesen Glaubenssatz | Beweise gegen diesen Glaubenssatz | Positive Alternative |
|---|---|---|---|
| Ich bin nicht gut genug. | Einmal hat mein Chef meine Arbeit kritisiert. | Ich habe viele Projekte erfolgreich abgeschlossen. | Ich bin gut genug, so wie ich bin. |
| Ich werde immer scheitern. | Ich habe ein paar Fehler in der Vergangenheit gemacht. | Ich habe auch viele Erfolge erzielt. | Ich habe die Fähigkeit, erfolgreich zu sein. |
| Andere sind besser als ich. | Mein Kollege hat eine Beförderung erhalten. | Ich habe positive Rückmeldungen von Kollegen erhalten. | Ich habe einzigartige Stärken und Fähigkeiten. |
Integriere die neuen Glaubenssätze aktiv in deinen Alltag. Achte bewusst auf Situationen, in denen die alten einschränkenden Glaubenssätze wieder auftauchen, und ersetze sie durch die neuen positiven Überzeugungen.
